Vitkuttelusta elävään tekemiseen
Joskus prokrastinaatio on myös pelkoa onnistumisesta, pelkoa siitä, mitä voi tapahtua, kun meistä tulee se, joka olemme todella tarkoitetut olemaan.
Miksi lykkäämme asioita?
Prokrastinaatio, eli asioiden jatkuva lykkääminen, on monille tuttu ilmiö, mutta sen taustalla olevat syyt voivat olla yllättävän monimutkaisia. Usein emme haluaisi viivytellä, mutta se tuntuu tapahtuvan lähes automaattisesti tärkeitä tehtäviä kohdatessa. Tässä tarkastelemme prokrastinaatiota sekä psykologisesta että biologisesta ja sielullisesta näkökulmasta ja pohdimme, miten ilmiötä voisi lähestyä rakentavammin.
Lyhyen ja pitkän aikavälin palkinnot.
Yksi tärkeimmistä syistä prokrastinaation taustalla on ihmisen taipumus suosia lyhyen aikavälin palkintoja pitkän aikavälin hyötyjen sijaan. Tämä tarkoittaa, että hetken mielihyvä – kuten mukavan sisällön katsominen tai pienten, nopeasti suoritettavien tehtävien tekeminen – houkuttelee enemmän kuin aikaa ja energiaa vaativa projekti, jonka palkkio on kaukana tulevaisuudessa. Tätä taipumusta kutsutaan ajalliseksi epäjohdonmukaisuudeksi.
Tunnesäätely prokrastinaation taustalla.
Psykologian tutkijat, kuten Tim Pychyl, korostavat, että prokrastinaatio ei ole pelkästään ajanhallintaongelma, vaan se on usein yhteydessä tunteiden säätelyyn. Kun kohtaamme tehtävän, joka herättää meissä ahdistusta, epävarmuutta tai itseluottamuksen puutetta, lykkääminen tarjoaa hetkellisen helpotuksen. Tämä keino hallita negatiivisia tunteita voi kuitenkin johtaa noidankehään: tekemättömät tehtävät aiheuttavat lisästressiä, mikä puolestaan tekee niiden aloittamisesta yhä vaikeampaa.
Häpeä ja itsekritiikki
Prokrastinaatioon liittyy usein häpeän tunteita ja itsekritiikkiä. Kun emme saa tehtävää tehtyä, saatamme alkaa syyttää itseämme laiskuudesta tai heikosta luonteesta. Häpeä voi toimia esteenä, sillä se vähentää motivaatiota kohdata keskeneräisiä asioita ja lisää vitkuttelun kierrettä. Tässä tilanteessa itsemyötätunto on keskeistä – sen avulla voimme suhtautua omiin tunteisiimme ja tarpeisiimme lempeämmin ja päästä irti itseä vähättelevistä ajatuksista.
Prokrastinaatio ei ole laiskuuutta.
Miten prokrastinaation noidankehän voi katkaista?
Prokrastinaatiosta irtautuminen ei tarkoita, että meidän täytyy olla lopettaa vitkuttelu täysin. Sen sijaan kyse on tasapainon löytämisestä ja itsensä ymmärtämisestä. Alla muutamia käytännön askeleita:
1. Tunnista syyt lykkäämiselle:
Onko kyse tunteista, kuten epävarmuudesta, tai fyysisestä väsymyksestä? Havitteletko täydellisyyttä?Tunnistaminen on ensimmäinen askel kohti muutosta.
2. Pilko tehtävät pieniin osiin:
Suuret ja epämääräiset tehtävät tuntuvat helpommin lähestyttäviltä, kun ne jaetaan pienemmiksi osiksi.
3. Suunnittele ja pysy aikataulussa:
Pienet, säännölliset askeleet kohti tavoitetta voivat auttaa pitämään motivaation yllä.
4. Harjoita itsemyötätuntoa:
Suhtaudu itseesi ystävällisesti, vaikka et olisikaan täydellinen. Itsemyötätunto voi auttaa sinua kohtaamaan vaikeita tehtäviä ilman häpeän taakkaa.
Prokrastinaatio on ilmiö, joka muistuttaa meitä tunteiden merkityksestä ja siitä, miten oma sisäinen maailmamme vaikuttaa ulkoisiin saavutuksiin. Kun ymmärrämme omat tarpeemme ja rajamme paremmin, voimme löytää uudenlaista vapautta toimia itseämme tukien – askel askeleelta.
Sielun syvempi tarkastelu mentoroinnissa
Usein asiakkaissani on lahjakkaita ja älykkäitä, tiedostavia ihmisiä. Monilla, erityisesti naisilla, prokrastinaatioon liittyy vahvasti myös huijarisyndrooma, eli epäluottamus omiin kykyihin ja osaamiseen. Se saa aikaan sen, että toimeen ryhtyminen on entistä vaikeampaa. Ja se, että monesti naisilla on todella kovat vaateet itselleen, ja usein naisten on pitänyt olla historian saatossa paljon etevämpiä, jotta heitä edes uskottaisiin.
On myös tyypillistä yrittää haukata liian iso tavoite kerralla, jolloin kaikki tuntuu mahdottomalta.
Joskus taas ihminen ei ole linjassa sen kanssa, miten hän todella haluaisi elää tai miten hänen oikeasti kuuluisi elää. Jos liian pitkään tukahduttaa sieluaan, se voi ruveta huutamaan ja estämään. Tässä tilanteessa välttely voi olla sielun keino ohjata kohti jotain muuta, uutta. Jotain sellaista, joka avautuu ajan hioessa.
Sielulähtäisessä ja kehollistetussa REWILD YOU – mentoroinnissa puramme niitä esteitä, jotka estävät sinua elämästä autenttisemmin ja lisäksi saat tukea muutokseen.
Toisinaan taustalta on löytynyt onnistumisen pelko. Jos on pitkään tottunut olemaan “kykenemätön ja piilossa”, voi ajatus menestyksestä tai onnistumisesta tuntua yhtä pelottavalta kuin epäonnistuminen. Alitajuisesti moni pelkää, että jotain huonoa tapahtuu, jos myös menestyy. Voi pelätä menettävänsä ystäviä, lisäävän kateutta ympärillensä tai jäävänsä yksin, kun alkaakin loistaa sielukkaammin ja erottuu massasta.
Suorituskulttuurin aikuisesta tytöstä/pojasta kypsäksi naiseksi/mieheksi
Mikäli on tottunut hyvin suorituskeskeiseen elämään, on hyvä tarkastella tekemiseen liittyviä alitajuisia motiiveja – saanko arvoa olemalla reipas ja menestyvä? Olenko arvokas ilmankin?
Olenko saanut bonuspisteitä olemalla kiltti ja suorittamalla tunnollisesti kaiken. Osaanko sanoa ei? Kuka olen ilman jatkuvaa stressiä ja suorittamista tai titteleitä?
Joskus kyseessä on yksinkertaisesti myös se, että aika tai suunta eivät ole olleet oikeita.
Aikuisessa kypsyydessä on kyettävä navigoimaan läpi hyvinkin vaikeiden maastojen ilman ulkoista validointia. Se laittaa kysymään tarkemmin omia motiiveja myös tekemiselle.
Feminiinin kehollistaminen tuo täysin uutta syvyyttä ja luovuutta toteuttaa asioita muutakin kuin vain to – do listoja ja suoraa putkea seuraamalla. Tuo matka tehdään ilman ulkoisia projekteja. Ja toki, kun yhteyden palauttaa ja avaa jumalaan, voi asiat joskus järjestyä tavoin, joihin ei itse kykene. Kun elämä ja sielu sisälläsi laajenee, se pakottaa kuin automaattisesti rikkomaan esteitä ja rakenteita, myös prokrastinaation. Silloin alat kävelemään enemmän luottamuksessa, joskus läpi mahdottomankin.
Nämä ovat asioita, joihin pureudumme myös VIP -mentoroinnissa, kun luomme uusia tuulia ja avauksia elämässäsi.
ENSI VUODEN mentoroinnit ovat nyt neuvottelussa. Voit varata ilmaisen tutustumispuhelusti TÄSTÄ!
REWILD YOU. Matkalla kohti aidontuntuista elämää, kukoistavaa bisnestä ja iloa.
Anu Agafia
Kirjoittaja on “artistinen business muusa”, joka havahtui avaamaan väyliä aikana, jolloin kukaan ei inahtanutkaan asioista ja ilman roolimalleja. Kehollista sielusi ja tuo paratiisi/taivas maan päälle!
Lähteitä: Why You Procrastinate (It Has Nothing to Do With Self-Control); New Your Times; Nyyti Ry, Oma tutkimustyö, James Clear, Procrastination